co jeśc

Witam Są wakacje i całą rodziną jedziemy niedługo nad Morze Bałtyckie. Wszystko byłoby fajne i przyjemne ,gdyby nie to ,że od jakiegoś czasu stosuję się do diety pozwalającej spalać lepiej tłuszcz z organizmu .Robię to ponieważ gram w piłkę nożną i rozwój mięśni i całego ciała jest dla mnie ważny ,a dzięki tej diecie zaczynam widzieć spore [...]

Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]

Obecnie waże 72 kg przy wzroscie 175 cm. Mam startować w zawodach ale nie opłaca Mi się w wadze do 75 kg bo jest dość duża konkurencja. Do zawodów mam ponad miesiąc. Genralnie moim celem jest zejście do 69 kg ale chcial bym spróbować zejść do 64 bo ze wzgledu na wzrost i małe doswiadczenie mam male szanse w 69kg. Teraz pytanie do osób [...]

Nie mam abona to bede wrzucal raz na jakis czas. W tym roku nie robilem rzezby, bo nie ma sensu na miesiac tracic masy zeby sie komus przypodobac. Jesli chodzi o trening to cwicze w domu pompki tylko i na drazku co czwarty dzien. Nie mam czasu na silke na razie. Lapka na zdjeciu 42,5 cm. Kiedys po cyklu krea 44 bylo. Na silce cwiczylem 2 lata [...]

Siemka : ) Mówi się, że dieta tłuszczowa jest nudna i wymagająca a ja wam powiem, że na tej diecie można jeść wszystko a jedyne co nas blokuje to nasza fantazja :) o to przepis na tort który wcale nie jest cheat mealem i spełnia zasady tłuszczówki i przede wszystkim jest naprawdę pyszny. Ważną rolę odgrywa tu smak odżywki białkowej (ja np mam [...]

Mam pytanko,robie mase i chcialbym sie dowiedziec czy mozna np jesc 2razy dziennie serek wiejski i 2razy tunczyk aby bylo odpowiednio duzo bialka oraz oczywiscie inne produkty??Co o tym myslicie?Co najwiecej zawiera bialka i jak jesc w jakich ilosciach?bialko max przyswajalne jest tylko 30g?

Witam. Od jakiegoś czasu zmieniłem podejście do diety, kiedyś liczyłem ogólne kalorie i wliczałem białko z ryżu, węglowodany i białko z masła orzechowego itd byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / [...]

Cześć Mam na imię Kamil i mam 16 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Widać już małe efekty w postaci zdobycia masy mięśniowej (urósł biceps, klata, triceps,najszerszy,bary,troszeczkę mięśnie brzucha). Mój trening składa się z treningu siłowego i aerobowego (po siłowym robię aerobowy (30min rowerek)). Staram się ćwiczyć minimum 3 razy w [...]

Witam serdecznie. Spróbuję być rzetelny,napiszę szybko i na temat co mnie nurtuję. Wiek / 25 lat Wzrost / 189cm Waga / 85kg BF w chwili obecnej na poziomie ok 21% - widoczna dosyć spora oponka na brzuchu,którą chcę się pozbyć i wyrzeźbić brzuch Nabrałem ostatnio ogromnej motywacji i chce dla siebie oraz dla mojej dziewczyny "trochę" schudnąć i [...]

elo poczytałem sobie sporo tematów ale mam mimo to kilka pytań. przy wzroście 180 ważę 107 kg więc mam z czego zrzucać. jeżdżę na rowerku, codziennie, 1 lub 2 razy, tzn. każdego ranka i prawie każdego wieczoru, od 2 do 4 godzin. jeździłem na minimalnym obciążeniu mam 1 - 8 , a jeździłem na 2 , czasem 3 lub 1. trening jest nieefektywny bo przez 3 [...]

witam! z pytaniem: co dobrze jesc przed treningiem (wiadomo cel sila) bo ponoc obiad i jakies weglowodany dobrze zrobia niedlugo przed wyjsciem na silownie... oraz co po treningu? zawsze staram sie jesc jogurt dla bialka i slyszalem cos o jablku lub bananie... prosze o swoje doswiadczenia i rady :) moj cel ROSNĄĆ!! :]

( właściwie to mistrzyni) Dzień dobry Panie i Panowie! Chcę się podzielić tym co robię, zainspirować kogoś, a przy okazji poznać kolejne przepisy. Odkąd zaczęłam ćwiczyć strasznie wkręciłam się w gotowanie (także fotografuję). Póki co zdjęcia mojej miski lądowały tylko na instagramie (stąd podpisy na zdj.), ale spodobało mi się to co tu [...]

witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]

witam dlaczego w diecie lepiej nie jesc cukru?? co on robi lub co powoduje:) i jesli mozecie napiszcie inne produkty ktore lepiej unikac w diecie na mase typu "chleb bialy" zamiast niego jesc "chleb razowy pelnoziarnisty" czym sie roznia? Z gory dzieki i prosze o wypowiedzi

Witam! Proszę , żeby ktoś mi pomógł bo już nie mam sił. Opisze na czym polega mój problem. Otóż wstaje rano , niby wszystko dobrze. Idę do szkoły , po pierwszych lekcjach zaczynam się źle czuć (jakbym był chory) , jestem senny zmęczony , ciągle ziewam (czasami z 10 razy przez krótki czas) , w ogóle nic mi się nie chce. Czuje się jakbym był [...]

Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, mam kilka pytań co do diety, i treningu. 1. Co po treningu jest najbardziej potrzebne do uzupełnienia, chodzi mi o białko, węglowodany, czy tłuszcze ? 2. Czy mogę jeść słodycze, np. batony w mojej diecie, i czy mogę jeść obiad, który nie zależy ode mnie taki jak jest, czy muszę tak jak ustalone mam w diecie? Proszę o odpowiedź.

Witam forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]

Może to głupie pytanie ale dlaczego trzba jesc białko przed snem? A co by było gdyby zrezygnowac z tego osatniego białkowego posiłku. O tej godzinie zwykle cholernie nie chce mi sie jesc i jescze musze wpychac w siebie cos niezbyt smacznego bo chyba kazdy przyzna ze jedzenie rzeczy czysto białkowych nie nalezy do najwiekrzych przyjemnosci w sumie [...]

Witam.Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej z brzucha(głownie dolne partie)Spokojnie chce sie pozbyć jej do wakacji.Prosił bym, abyście sprawdzili diete: Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba [...]